"ФАСТ - ФУД" И ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ — Endocrin Clinic

Наш адрес

ул. Владимирская, 69, г.Киев

График работы

ПН-ПТ 8:00-20:00
СБ 9:00-18:00 , ВС выходной

Наши телефоны
(044) 364-88-44
(067) 364-04-38

Наш адрес

ул. Владимирская, 69, г.Киев

График работы
ПН-ПТ 8:00-20:00
СБ 9:00-18:00 , ВС выходной

Наши телефоны
(044) 364-88-44
(067) 364-04-38

«ФАСТ — ФУД» И ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ

Главная страница / ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ / «ФАСТ — ФУД» И ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ

ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Чем вреден «фаст-фуд»?

Ни для кого не секрет, что «фаст фуд» вреден. Но чем именно?

  1. Большие порции;
  2. Усилители вкуса и запаха;
  3. Огромное количество сахара, соли и транс-жиров;
  4. Дешевая сладкая газировка и дорогая вода без газа; (утолить голод или жажду газировкой, да еще и сладкой невозможно, а аппетит разжечь легко);

Одним словом, все, что заставит вас его купить в большом количестве. Но и это не самое страшное, а страшен «фаст фуд, не так «Фудом», как «Фастом» (с англ. быстрый»). Именно тем, что продукты из фаст-фуда готовят очень быстро и покупаем мы именно их для того, чтобы на бегу скушать, -нарушается привычный режим питания. Отсутствует первая фаза пищеварения (а именно подготовительная), она просто не успевает начаться. И в тот момент, когда организм должен только подумать о принятии пищи (выработать необходимые гормоны коры головного мозга, подготовить ферменты слюны, желудочный сок, секрет поджелудочной железы), Вы заставляете его работать. Именно неправильный режим питания, отсутствие всех фаз пищеварения, очень быстрое употребление вредной пищи приводят к нарушению метаболизма.

Помните о том, что завтрак должен длится не менее 25 мин, обед не менее 30 мин, а ужин не менее 35 мин. Растягиваете удовольствие!

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ

  1. Первое и одно из самых главных-это вода. Не зря говорят, что вода-это жизнь! Ваш день должен начинаться со стакана воды комнатной температуры натощак. Умываем, так сказать, пищеварительный тракт. Норма воды в день для всех людей разные и все зависит от веса и сопутствующей патологии. Для патологии почек свои нормы. Для сердечно-сосудистых заболеваний-другие. Но если говорим о здоровом человеке (условно здоровом), который просто хочет иметь правильные пищевые привычки и снизить массу тела. Так тогда 30 мл/кг (но сразу отмечу, что не более 3 л/сутки). Пример, ваш вес 60 — кг-значит норма воды в сутки 1,8 л.
  2. Следующий шаг-это обязательные приемы пищи. Их должно быть 5. Три основных (завтрак, обед и ужин), и 2 перекуса. Утверждение, чем меньше ем, тем лучше-не правильное. Вы можете есть меньше по объему пищи на прием, но количество приемов пищи не должно быть меньше 5. Самый главный прием пищи — это завтрак. Как день начнешь-так его и проведешь!
  3. Следующее правило-это режим. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна минимум. А ложиться необходимо в 22:30.
  4. Уменьшить порции. Как это сделать? Возьмите тарелку меньше размера. И визуально будет казаться, что съедаете больше, чем обычно. Обманываем мозг.
  5. Отказ от сахара! Только сделав это- уже через неделю увидите, как блестят волосы, какой матовой и гладкой стала кожа и какая легкость появилось во всем теле (пару киллограмчиков ушли).
  6. Пища должна быть приятно не только желудку, но и взгляду. Так что пусть пища в тарелке будет красивой и ароматной. Одним словом, разнообразной. Это позволит обеспечить организм витаминами и микроэлементами. Чтобы сохранить максимум полезных свойств продуктов-то основные методы приготовления-это варка, на пару, запекание и тушение без масла.
  7. Увеличьте физическую активность. Это тоже поможет тратить калории, которые Вы употребляете. Сейчас так много вариантов физической активности, что точно можно выбрать занятие спортом по душе. Даже, если Вы выйдете из метро на 1 станцию раньше, то уже на 2 км ближе будете к своей цели.
  8. Продумываем меню на несколько дней вперед и желательно часть готовим. Всем известный такой фактор как лень. Поэтому всегда рука потянется за тем, что лежит на виду, готовое к употреблению, не требующее сил и затрат. Так вот пусть это будут не привычные всем конфеты и печенье, а, например, морковь, яблоко или орехи.

 

 

 

 

 

Врачи клиники

МЕНЮ