Предменструальный синдром характерен для 85% женщин репродуктивного возраста. Что делать женщине в период ПМС? Скрыть телефон и кредитку, включить плаксивые фильмы, предупредить всех окружающих «не беспокоить»?
ПМС имеет много симптомов, среди которых частая смена настроения, боль в груди, раздражительность, усиление аппетита и др. Неужели женщинам нужно в этот период ставить жизнь «на паузу»?
Причина ПМС до конца не выяснена. Хотя большинство исследователей считают, что этот синдром связан с уровнем гормона пролактина. Тем не менее, нельзя этим проблемам позволять управлять вашей жизнью.
Облегчить проявления ПМС помогут следующие советы:
- Исключите из рациона все соленое, сладкое и острое. Соль задерживает воду — отсюда отеки. Избыток сахара ведет к перепадам настроения.
- Ешьте часто — 5-6 раз в день, однако маленькими порциями. Употребляйте больше рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты. Зато о мясе на этот период лучше забыть.
- Принимайте витамин В6, а также продукты или препараты с магнием.
- Чтобы грудь не болела, принимайте витамины А и Е, ешьте салаты с растительным маслом.
- Принимайте глюконат или карбонат кальция. Препарат помогает избавиться от спазмов, ломоты в спине, напряжения в мышцах.
- Занимайтесь физической активностью. При занятиях спортом повышается уровень эндорфинов — гормонов удовольствия. И, кстати, секс также не будет лишним.
- Релаксируйте! Многим помогает йога и дыхательные упражнения.
Обязательно найдите время для посещения врача, возможно он посоветует сдать дополнительные анализы. Врач поможет Вам вовремя выявить мастопатию, похожая на масталгию (боль в груди перед менструацией).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эндокрин Эндокрин
